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在口腔健康知识的海洋里
，有一句简单却至关重要的“真理”，那就是“早晚刷牙 ，不长蛀牙 ” 。

别小瞧了这短短几个字
，它可是守护我们口腔健康的“金科玉律
”！无论是咱们小时候父母在耳边的叮嘱，还是成为父母以后对孩子的念叨 ，这几个字的出现频率都极高
，潜移默化地督促大家养成了良好口腔卫生习惯
。

但一些注重细节的小伙伴可能又会问：“为什么一定要刷两次牙呢？”“打工人晚上太累了，不刷也没关系吧？ ”“我就习惯早上起来刷牙 ，保持口腔清新
，晚上都要睡了刷牙干啥？
”“懒人只想刷一次，请告诉我早上刷还是晚上刷？”……

今天是全国爱牙日 ，咱们就来好好唠唠：为什么一天要刷两次牙？为什么晚上刷牙不能省
，并且更重要？

为什么每天至少刷两次牙？

咱们口腔健康的两大公敌：龋病(蛀牙)和牙周病(老掉牙)，都是由长期附着在牙齿表面的细菌不断堆积繁殖 ，持续破坏牙齿和牙周支持组织导致的。

但是这些细菌并不是一开始就牢牢地粘在牙面上了，形成稳定成熟的菌斑需要一个过程：

一阶段——初期附着(0-2小时)：

当你刚刷完牙
，新的牙菌斑形成就立即开始了 。但这时候只有少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上
。

二阶段——细菌附着(2-12小时)：

越来越多的细菌通过与唾液膜相互作用附着在牙面上，并且比一阶段更牢固。

三阶段——成熟菌斑(12小时后)：

附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构 ，菌斑逐渐成熟 。成熟的菌斑结构更加紧密
，难以通过简单的刷牙去除。

四阶段——完全成熟(24小时后)：

经过24小时，牙菌斑完全成熟 ，形成一个复杂的微生物群落
。此时的菌斑对口腔健康威胁很大
，容易引发龋齿和牙周疾病。

从上面菌斑成熟的过程和时间可以看出，咱们通过刷牙机械摩擦+牙膏辅助清洁能够去除牙面上细菌的时间就是上次刷牙后12小时内(第一 、二阶段) 。超过这个时间 ，逐渐成熟的菌斑无法再通过刷牙彻底去除
，它们会进一步繁殖稳固自己的堡垒，并持续对口腔健康造成伤害
。

所以 ，一天24小时
，咱们必须刷两次牙，间隔时间最好是12小时左右 ，才能较好的去除牙面细菌，间隔时间越长
，清洁效果越差。如果每天只刷一次，相当于间隔24小时 ，牙面上的菌斑早已完全成熟
，刷不下来啦！