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胃很怕的5个习惯
，很多人几乎每天都在做！却不知道

胃是人体重要的消化器官，如果它出了问题 ，不单单是难受
，还会耽误我们享受美食 。

饮食因素对胃部健康尤为重要，如果长期吃错食物 ，患胃病的几率会大大增加
。这篇文章就来讲一讲胃最怕的食物以及不好的生活习惯，还会告诉大家要想保护胃的健康
，我们应该怎么做。

胃最怕这5点

现在捂着肚子喊胃疼的人比比皆是，不良的饮食习惯和生活习惯很容易损害胃部的健康 。

1高盐食物

长期高盐饮食不仅会危害心血管健康 ，对胃部健康也很不友好。

盐摄入过高会刺激胃黏膜
，可能会导致胃壁细胞脱落
。而壁细胞是保护胃部健康的屏障，一旦被破坏就会增加罹患胃炎的风险 ，严重还可能导致胃癌。

建议：饮食中要控制好盐的摄入量
，每人每天最好控制在5克之内，也就不到1啤酒瓶盖的量(带胶垫) ，同时也要注意少吃腌菜 、泡菜、火腿
、香肠、培根等盐含量较高的食物 。

有数据显示
，常吃腌制食品的人群胃癌发生风险增加2.21倍
。

2高糖食物

现在的年轻人工作和生活压力都很大，很多人压力大时就特别喜欢吃甜食。

有研究提到 ，经常吃高糖食物不仅容易诱发龋齿
，还会增加患胃病的风险 。有些甜食中的相关成分比如阿斯巴甜 、蔗糖素和糖精不仅会破坏肠道免疫平衡，使肠屏障功能受损 ，而且会打破肠道微生物群的平衡，为幽门螺杆菌感染创造条件
。

2024年发表在《实用临床医药杂志》上的研究发现
，含糖食品/饮料的摄人可增加胃食管反流病(GERD)风险，其潜在机制可能是 ，第一过量摄人糖会破坏肠道微生物稳态
，导致菌群失调，而小肠细菌过度增殖可促进CERD的发生发展；第二过量摄入糖可诱发代谢综合征和2型糖尿病 ，两者均可增加GERD风险。

另外
，高糖食物吃得多也可能与功能性消化不良有关 。

建议：每天糖的摄入量最好控制在不超过25克，在家做菜尽量少放或不放添加糖
。

购买食物的时候看好包装上的标签 ，多选不含有添加糖的
，比如配料表有白砂糖
、冰糖、红糖 、黑糖
、蔗糖、葡萄糖 、果糖
、麦芽糖浆、玉米糖浆 、果葡糖浆
、蜂蜜等的都要尽量减少食用。

3吸烟饮酒

吸烟和饮酒都对健康危害很大，二者都可诱发胃食管反流病 。吸烟可降低食管下括约肌的肌张力 ，减少唾液分泌
，而饮酒会影响食管的同步收缩效率，显著降低下食管括约肌压力 ，并能够促进胃酸的分泌，影响其蠕动功能
，导致胃和食管功能衰退，引发胃食管反流病
。

并且 ，长期吸烟饮酒与胃癌的发生有关。已有大量研究证实吸烟会增加胃癌发病风险
，这是因为香烟的烟雾中含有多种致癌物，会诱发胃癌；酒精可刺激胃肠道 ，导致恶心、呕吐 、腹痛等症状
，引起胃黏膜损伤与出血，同时对肝脏、神经系统和内分泌系统等也会造成一定的损伤 ，特别是高度酒危害更大 。

建议：戒烟限酒！最好不饮酒
，如果实在要喝，成年人每天的酒精摄入量要控制在不超过15克 ，这相当于下图的饮酒量。

4饮食不卫生

饮食不注意卫生
，可能会感染幽门螺杆菌